PURE YOGA SWEDEN 200H TEACHER TRAININGOnline Moduler
Studera i Din Egen Takt
Vår 200-timmars yogalärarutbildning består av två in-person immersions och fyra online-moduler med Ulrica Hanna Wihlborg som huvudlärare, tillsammans med några spännande och välmeriterade gästlärare.
Online-kurserna är exklusivt inspelade för just den här yogalärarutbildningen, och varje modul släpps enligt vår utbildningsplan.
Just nu är modulerna endast tillgängliga på svenska och undervisningen sker på svenska. Modul 3, med gästläraren Ashley V. Frost, är på både engelska och svenska.
Kurserna finns på den vackra, stabila och intuitiva plattformen Mighty Networks. Där har vi också en egen interaktiv community där vi kan hålla kontakten, ställa frågor, dela erfarenheter och lära tillsammans. Du kan ta del av lektionerna via dator eller genom vår app i mobilen.
Utbildningen är utformad för att fungera oavsett var i världen du bor och ger dig möjlighet att studera i din egen takt.
Vi räknar med att du behöver lägga cirka tre timmar i veckan på online-modulerna. Du har tillgång till materialet ända fram till 31 december 2027, så du har gott om tid om du behöver längre tid för att slutföra utbildningen.
Awakening the 8 Limbs of Yoga
Online Modul 1 (40 hours)
21 SEPTEMBER - 13 December, 2026Vi går på djupet i yogans uråldriga läror om yogans åtta grenar och utforskar hur du kan förkroppsliga yogans sanna essens – långt bortom yogamattan.
De flesta av oss börjar vår yogaresa genom den fysiska praktiken, asana. Men yogapositionerna är bara en liten del av yogans stora träd.
I den här onlinekursen studerar du de filosofiska principerna och lärorna från de gamla yogiska texterna för att fördjupa dina rötter och låta yogan genomsyra hela ditt liv.
Du får också utforska hur du kan förkroppsliga läran – att låta den röra sig från det tänkande sinnet och själva studerandet, till att bli levande i dina handlingar, dina val och i hur du möter världen.
Det här ger dig en förståelse som går långt bortom att bara läsa en bok. Med tiden börjar lärorna att ta plats i ditt eget liv – ofta på fler sätt än du kan föreställa dig.
Under dessa 12 veckor av guidade studier får du:
En djup och personlig förståelse för yogans åtta grenar och hur dessa uråldriga läror kan fungera som en väg mot att leva ett mer strålande och närvarande liv.
En gedigen grund i studiet av de 5 Yamas (din inre värld) och de 5 Niyamas (din yttre värld), samt hur de samspelar och påverkar varandra.
En utforskning av Asana, Pranayama och Pratyahara (tillbakadragandet av sinnena) genom veckovisa sittande praktiker som inkluderar andningsövningar, mantra, mudra, läsning och meditation.
Undervisning i de tre sista grenarna – Dharana, Dhyana och Samadhi – som subtila praktiker för att rikta uppmärksamheten, fördjupa koncentrationen och stilla sinnet.
Praktiska verktyg för hur du kan integrera yogans åtta grenar i din egen yogapraktik och i ditt vardagsliv.
Tillgång till en dedikerad online-community där du kan möta och interagera med de andra deltagarna och Ulrica, dela reflektioner och ställa frågor.
Uppgifter under modulen: två bokrecensioner på vardera två sidor. Titlarna på de två böckerna för denna del av utbildningen presenteras när du blivit antagen till utbildningen.
Dharma Talk med Rob Herring
I den här modulen välkomnar vi dokumentärfilmaren Rob Herring, live från Montana. Rob är regissör och producent bakom den prisbelönta dokumentärfilmen The Need to Grow, med Rosario Dawson som berättarröst och med bland andra Vandana Shiva och Paul Stamets.
Följ med på ett fascinerande och exklusivt Dharma Talk online där vi utforskar vikten av att återknyta till naturen, tänka om kring vårt matsystem och regenerera vår mest värdefulla naturresurs: jorden.
Rob har en djup förståelse för samspelet mellan vårt jordklot och oss människor, och hans perspektiv kan komma att överraska dig.
Det här är en vacker och kraftfull möjlighet att utforska hur vi kan praktisera yoga även utanför mattan – genom hur vi lever, vad vi väljer och hur vi förhåller oss till världen omkring oss.
Asana In Motion
Online Modul 2 (25 hours)
11 January - 7 Mars, 2027Vår andra onlinekurs är en djupdykning i asana, yogans rörelsebaserade och fysiska aspekt. Vår undervisning bygger på principerna från YogaWorks-metoden för undervisning i asana, med rötter i både Ashtanga och Iyengar.
Under kursen utforskar vi anatomi utifrån ett yogiskt perspektiv, lär oss intelligent kroppsmekanik för en mängd olika yogapositioner och undersöker hur asana påverkar både den fysiska kroppen och den subtila kroppen.
I våra ”Asana Labs” bryter vi ner olika yogapositioner och lär dig hur du på ett säkert sätt kan förkroppsliga och undervisa dem. Du kommer att få lära dig positioner med utåtroterade höfter, neutrala positioner, inversioner, balanspositioner, sittande positioner, motpositioner och mycket mer. Du behöver inte utföra avancerade positioner för denna modulen själv, du gör den utifrån dina egna förutsättningar. Vi tycker också att det är viktigt att känna till sanskritnamnen på varje position, och därför får du lära dig de vackra traditionella namnen på de olika asanas.
Vi går också igenom grunderna i hur du skapar intelligenta och balanserade yogaklasser, från nybörjare till mer avancerade utövare.
“Learn the rules like a pro, so you can break them like an artist.”
PABLO PICASSOVi lär dig inte specifika ”yogasekvenser” på vår utbildning. Vi tror att det bästa sättet att lära någon att praktisera och undervisa i yoga är lite som att lära en konstnär att bli konstnär. Vi ger dig de bästa verktygen och teknikerna som finns tillgängliga. Med tiden, när du får erfarenhet och en djup förståelse för kunskapen, kommer den att blomma ut i ditt eget uttryck.
Vi vill inte att du ska klona oss. Vi vill att du ska bli du.
Observera att du inte behöver kunna göra avancerade yogapositioner för den här modulen. Vi vet att alla kroppar är olika. Du kommer inte att behöva skicka in videor där du utför yogapositioner. Det du kommer att lära dig omfattar bland annat:
Anatomi kopplad till yogapositioner (asana) och en djupare förståelse för din egen fysiska kropp.
Detaljerade Yoga Asana Labs där vi utforskar en mängd olika yogapositioner utifrån YogaWorks välrenommerade metoder.
Sanskritnamnen på de olika yogapositionerna.
Hur du skapar vackra, säkra och balanserade yogaklasser.
Som hemuppgift läser du den anatomibok och asanabok som du får av oss. Du kommer också att skicka in två tvåsidiga lektionsmanus där du beskriver hur du skulle lägga upp två olika typer av yogaklasser. Om du redan har en särskild typ av klass som du själv gärna vill undervisa i får du gärna berätta det för oss. Du får personlig feedback på dina uppgifter – de betygsätts inte.
The Emotional & Energetic Body
Online Modul 3 (20 hours)
8 Mars - 25 April, 2027Den här banbrytande modulen på 25 timmar leds av Ulrica tillsammans med Ashley V. Frost, en av världens mest framstående utövare inom N.E.O. Emotional Release. Modulen är utformad för att hjälpa dig att fördjupa din kontakt med dina känslor och din subtila kropp genom att förena urgamla yogiska läror med nya och banbrytande tekniker.
Under sex veckor ger du dig ut på en kraftfull resa där du får lära dig att lösa upp blockeringar, aktivera dina känslor, utveckla ett tydligt och intuitivt sinne och fördjupa din förståelse för ditt livs syfte. Det är en spännande väg av utforskande, där du får upptäcka och hitta din egen lätthet i att vara.
Ulrica introducerar yogans uråldriga läror om den subtila kroppen, inklusive koshas (den subtila kroppens fem lager), nadis, prana vayus och chakran. Ashley går på djupet i den fascinerande världen av emotional release och sitt kraftfulla arbete med anger.
Tillsammans kommer de också, utifrån sina två olika perspektiv, att utforska Kundalini Shakti och vad det i ett större perspektiv innebär att väcka denna vilande energi till liv.
Under dessa sju veckor av studier får du:
En djupgående förståelse för de fem koshas, den subtila kroppens fem lager – från det tätaste lagret, vår fysiska kropp, till det mest subtila lagret, Anandamaya Kosha, som beskrivs som den tunnaste slöjan mellan vårt vanliga medvetande och vår själ.
Du får lära dig om de sju chakran (energihjulen). Ulrica undervisar om dem ur ett yogiskt perspektiv, medan Ashley går på djupet i hur varje chakra kan kopplas till våra organ, känslor, trauman och sådant som har förblivit outtryckt i kroppen.
Du får lära dig om nadis – de 72 000 energikanalerna i kroppen – hur de relaterar till chakrana och fördjupa din förståelse för Kundalini Shakti och hur vi kan väcka denna vilande energi i kroppen.
Vi lär dig att förstå och arbeta med de fem prana vayus – de fem riktningarna av vår prana. Prana är den livsenergi som animerar allt levande och hjälper oss att fungera mer harmoniskt inom livets alla områden.
Ashley (se bilden här) introducerar dig till den transformerande kraften i Sacred Anger Work och hur den kan hjälpa dig att komma i kontakt med din inre krigare. Hur uttrycker och frigör vi ilska så att den kan bli en katalysator för ett liv i större överensstämmelse med oss själva? Hur möter vi känslor som skam och rädsla? Hur får vi tillgång till en genuin känsla av trygghet, skapar sunda gränser och utvecklar en hälsosam kraft inom oss själva?
Din hemuppgift i den här modulen består av frågor för självutforskande och reflektion (du behöver inte dela dina svar med oss om du inte vill), samt en bokrecension på en sida.
The Art of Restorative Yoga
Online Modul 4 (25 hours)
3 May - 20 Juni, 2027Hur skapar vi inre stillhet i en värld som snurrar allt snabbare och ibland känns som att den är på väg att tappa kontrollen?
Under sju veckor vänder vi blicken inåt och fördjupar oss i Restorative Yoga.
Det råder en del förvirring kring skillnaden mellan det vi kallar Yin Yoga och Restorative Yoga. Yin Yoga, i sin ursprungliga form, kännetecknas av att du går in i en position som belastar eller stimulerar kroppen och stannar där under en längre tid. Det är inte i första hand en avslappnande praktik.
Restorative Yoga bygger däremot på långvariga, stödda vilopositioner som skapar de rätta förutsättningarna för att utveckla förmågan till medveten avslappning och släppa på invanda spänningar i kropp och sinne.
Restorative Yoga handlar om att skapa emotionell och fysisk vila.
Praktiken lämpar sig för vackra och stödjande klasser som du kan väva samman till magiska och kraftfulla upplevelser.
Den här kursen bygger på principerna från Judith Hanson Lasater, som är grundaren av Restorative Yoga. Som elev till B.K.S. Iyengar använder hon Iyengars metod med remmar, block, filtar och bolster för att skapa djup vila och avslappning i kroppen.
Under kursen får du lära dig:
Fysiologi kopplad till nervsystemet, inklusive kroppens stressreaktioner ”fight, flight and freeze”, vagusteori och den övergripande kopplingen mellan kropp och sinne.
Ett fördjupat ”pose lab” varje vecka, där du får lära dig olika viktiga restorativ yoga-positioner med enkla uppsättningar av props som uppmuntrar till djup frigörelse och läkning.
Att utveckla och skriva dina egna guidade meditationer med hjälp av intuition, berättande och den inneboende kunskap som finns inom dig.
Hur du skapar guidade, meditativa sekvenser för en klass och integrerar tystnad, ljud, musik och andra element för att väva samman en harmonisk helhetsupplevelse.
Restorative Yoga ber oss att lära känna och ta hand om hela oss själva. Det är ett viktigt steg på vägen mot hälsa och läkning.
Du kan välja att undervisa andra i det du lär dig under kursen, eller helt enkelt låta denna kraftfulla praktik bli en del av ditt eget liv.
I den här sista modulen välkomnar vi författaren och mindfulness-experten Ora Nadrich till en live och interaktiv Dharma Talk direkt från hennes hem i Los Angeles.
Ora är grundare och ordförande för Institute for Transformational Thinking och författare till flera böcker, bland annat Mindfulness & Mysticism, med ett förord av den 14:e Dalai Lama.
”I en tid när kaoset i vår kultur är påfallande omvälvande, när miljontals människor känner att det måste finnas något ’mer’ men inte har någon aning om vad det är, visar [Oras bok] en väg bortom förvirringen”, säger författaren och den spirituella läraren Marianne Williamson.
Ora är en glädjefylld, kraftfull och sprudlande personlighet, och den här livesessionen kommer att bli både rolig och djupt lärorik.
I slutet av sessionen öppnar Ora upp för frågor från deltagarna, så att du får möjlighet att ställa dina egna frågor och delta i samtalet.
